Za-Zen -

Za-Zen

Gewoon Zitten

De meest bekende vorm van Zen is Za-zen. Het gaat over zitten, gewoon zitten. Je zit zonder intentie of doel. Je zit gewoon. Je zit omwille van het zitten.

Het lijkt misschien eenvoudig, gewoon zitten en verder niets, maar in die eenvoud schuilt een diepe beoefening die kan leiden tot inzicht, innerlijke rust en spiritueel ontwaken. In de huidige wereld waar zoveel afleiding is – en niet alleen van sociale media - nodigt Za-zen je uit om volledig op te gaan in de stilte van het huidige moment. Niet om iets te bereiken, maar juist om te zijn met wat er ís.

Lichaam en Geest

Wil je verder gaan dan 'gewoon zitten', bij het ‘echte’ Za-zen gaat het niet alleen om de geest, maar ook om het lichaam. Het zitten vereist een bepaalde houding: je zit op een meditatiekussen, met gekruiste benen in halve of volledige lotushouding. De rug is recht, de kin iets gebogen naar de borst, de handen rusten in een ‘kosmische mudra’ in je schoot. De adem stroomt rustig in en uit door de neus. Gedachten mogen komen en gaan, zonder ze vast te grijpen of af te wijzen. Je keert steeds weer terug naar het hier en nu – de adem, de zit, het stille besef van aanwezigheid.

Een stap verder

Als je wilt, kun je een Za-zen meditatie ingewikkelder maken. Dat kan, maar het hoeft niet. Als je dat wilt, probeer dan de volgende stappen:

Zit in stilte
Ga rechtop zitten
Stop met bewegen
Sluit je ogen
Concentreer je op je ademhaling: adem in en uit door je neus
Adem dieper en dieper, blijf je concentreren op je ademhaling
Observeer en voel hoe je maag samentrekt terwijl je uitademt en uitzet terwijl je inademt.
Laat alle gedachten los. Richt je met je hele geest volledig op je ademhaling. Er is geen ruimte voor iets anders in je geest.
Als je gedachten afdwalen – en dat zal gebeuren – voel je dan niet schuldig en oordeel niet. Doe het volgende:
Erken dat je geest niet volledig gericht is op je ademhaling (zonder schuldgevoel of oordeel)
Besteed aandacht aan de andere gedachte
Visualiseer in gedachten dat je de gedachte in een wolk stopt
Laat de wolk – met daarin de gedachte – wegdrijven (zoals echte wolken vaak doen in de lucht) en uit daarmee uit je gedachten verdwijnen
Concentreer je weer volledig (= met je hele geest) op je ademhaling
Waarschijnlijk zal je geest na een tijdje weer afdwalen. Volg dan de laatste 5 stappen hierboven (met het handje icoon) opnieuw

Doe dit zo lang als je wilt. Je kunt ook een timer instellen. In het begin is 2 minuten lang genoeg. Na enige tijd kun je misschien wel 60 minuten of meer aan één stuk mediteren. Oefening baart kunst 😉.

Za-zen in het dagelijkse leven

Alhoewel Za-zen letterlijk ‘zittende meditatie’ betekent, hoeft het niet te stoppen bij mediteren alleen. Je kunt Za-zen ook tot je nemen als een manier van leven: wakker zijn, aanwezig zijn, eenvoudig zijn. Of je nu de afwas doet, een gesprek voert of in de natuur wandelt, Za-zen leert je om volledig in het moment te zijn, zonder oordeel, gewoon ‘zijn’.

Ben je geïnteresseerd in Za-zen meditatie of andere meditatievormen, volg dan de cursus mediteren bij Art of Zen.

Dit kan via de knop Inschrijven. Ik heet je van harte welkom.

Heb je vragen? Neem gerust contact op via (of via een van de socials).