Het nieuwe jaar is van start gegaan. 2026, we heten je van harte welkom. En met een nieuw jaar gaan ook vaak goede voornemens gepaard. Wat gaan we vanaf nu anders doen? Meer concreet: wat ga jij vanaf nu anders doen?
We moeten/willen zoveel
Van diverse mensen hoor ik dat een betere balans tussen werk en privé hoog op het lijstje van goede voornemens staat. Wanneer ik dan doorvraag wat precies bedoeld wordt, betekent het vaak het vinden van rustmomenten in een hectisch leven waar niet alleen werk verantwoordelijk voor is. Ook buiten het betaalde werk om ‘moeten’ of ‘willen’ we veel. Het huishouden, sporten, mantelzorg, sociale verplichtingen, de nieuwste Netflixhype bingewatchen, etc. En wat levert dit op? Vooral moeheid, stress, een onrustig gevoel en een steeds korter lontje. Herkenbaar?
Het lijkt wel alsof ieder jaar hectischer wordt en dat mensen steeds jonger last krijgen van stress en aanverwante symptomen. En misschien lijkt dat niet alleen, maar is het ook zo. Feit is dat we steeds meer leven in een maatschappij die altijd ‘open’ is. Er zijn geen momenten meer dat je even stil moet staan, bijvoorbeeld omdat de winkel dicht is, de trein vertraging heeft, de les nog niet begint. De wereld gaat constant door. Je kunt dit bijvoorbeeld merken aan het scrollen op je telefoon. Daar komt nooit vanzelf een eind aan. Als jij niet besluit te stoppen, stopt het niet.
Actief rust creëren
Er zijn dus geen opgelegde rustmomenten meer. We krijgen geen externe impuls meer voor rust en zijn daardoor volledig afhankelijk van een interne impuls. Oftewel: we moeten bewust en actief onze rustmomenten creëren. En daar velen van ons slecht in. Want er is altijd wel iets belangrijker dan even rust nemen. FOMO (Fear of Missing Out – de angst om iets te missen) is een bestaand verschijnsel, vooral onder jongvolwassenen, dat ervoor zorgt dat er nooit tijd is om even niets te doen, uit te rusten. “Rusten doe ik wel tijdens het slapen.” Maar dat is natuurlijk niet hetzelfde – en dat weet degene die het zegt ook wel 😉.
Hoe zorg je er – ondanks alles – toch voor om die zo belangrijke rustmomenten te krijgen? En niet af en toe, maar continue. Hier een 7-stappenplan.
Bewust worden
Als je al tot hier gelezen hebt, heb je stap 1 al gerealiseerd: bewustwording. Wees je ervan bewust dat het een actieve houding van jou vraagt. Rust komt niet (meer) vanzelf.
Ontdekken
De volgende stap is Ontdekken. Luister naar je hart – en niet naar je hoofd – om te ontdekken wat jij aan rust nodig hebt. Hoe vaak? Hoe lang? Het hoeft niet altijd lang te duren (mag wel 😊). Soms is vijf minuten geconcentreerde rust voldoende en soms kun je beter 50 minuten nemen. Ik ken iemand die tussen haar afspraken door altijd even twee minuten ademhalingsoefeningen doet. Dat werkt voor haar. Voor jou werkt misschien iets anders beter. Vanuit je diepere Zelf weet je heel goed wat het beste is voor jou. Laat je intuïtie of je onderbuikgevoel dit uitspreken en ontdek wat het beste bij je past.
Plannen
Nu is het tijd om de momenten in te plannen. Plan van te voren momenten in wanneer jij rust wilt nemen en voor hoe lang. Deze stap lijkt misschien wat overdreven, maar we zijn allemaal zo gewend om vanuit onze agenda te leven dat rustmomenten opnemen in je agenda de meest kans op succes biedt. Ik plan altijd om tijdens het lopen naar mijn werk naar een meditatie te luisteren die net zo lang duurt als mijn wandeling.
Invullen
Op welke manier ga jij rust nemen? Een wandeling buiten? Een stoelmeditatie? Even verstoppen op een plek waar niemand je vind en met al je aandacht focussen op je ademhaling? Ontspanningsoefeningen? Er zijn zóveel manieren om tot rust te komen. Vind je eigen vorm.
Maak het zo concreet mogelijk. Hoe concreter je deze activiteit maakt, hoe meer commitment je (onbewust) vastlegt in jezelf en hoe groter de kans is dat je ook daadwerkelijk je rust neemt.
Prioriteren
Plannen is niet hetzelfde als Doen. Hoeveel van wat jij plant, voer je ook daadwerkelijk uit? Daarom is de volgende fase: Prioriteren. In mijn tijd als een consultant, zat ik eens tegenover een directeur die aangaf dat de interne communicatie in zijn organisatie de állerhoogste prioriteit had en wanneer ik met hem daarover kon sparren. Ik zei dat ik op dat moment wel tijd had. Maar dat lukte de directeur, hij had de rest van de dag ander afspraken. Ik antwoordde dat de interne communicatie dus niet de àllerhoogste prioriteit had.
Breng even in herinnering waarom rust zo belangrijk is. Weet dat rust er mede verantwoordelijk voor is dat andere zaken en taken beter worden uitgevoerd.
Uitvoeren
Eigenlijk is dit de makkelijkste stap. Als al het voorgaande gelukt is, heb je al zoveel hordes genomen. Je hoeft nu alleen nog maar te doen wat je bedacht had te doen. Toch vraagt dit wel om aandacht. De verleiding om het maar half te doen of als een ‘moetje’ uit te voeren ligt op de loer. Rust werkt het beste wanneer je het met volle aandacht uitvoert.
Bedanken
Beëindig ieder rustmoment met een kort dankjewel naar jezelf. Je mag trots zijn op jezelf. Je hebt bewust en actief je gezondheid een positieve impuls gegeven door een rustmoment te pakken. Je zult na dit moment weer beter je andere activiteiten en uitdagingen aankunnen.
Ten slotte
Mindfulness heeft als eerste principe ‘niet oordelen’. Hoe je uitvoering van je goede voornemen ook is: oordeel niet. Onderzoek toont aan dat veel goede voornemens het eind van de maand januari niet halen. En mensen voelen zich daar dan weer schuldig of slecht over. Niet doen. Werken aan je ontwikkeling is altijd iets positiefs, op welke wijze dan ook. Wees trots. Wees blij. Wees dankbaar. En neem nu 5 minuten rust. Niet straks. Nu 😊. Zodat je kunt zeggen: “ik ben al begonnen.”Ik wens je een goed 2026.